هل واجهتك صعوبة في النوم أثناء الليل؟... قد يكون السبب في ما تأكله خلال النهار، وتحديداً ثلاثة أطعمة.
فبالإضافة إلى وجود العديد من العوامل المساهمة في الأرق، فـ «لتحسين أنماط النوم، من المهم مراجعة ماذا ومتى نأكل. وإذا جربت كل علاجات النوم وشعرت بالتعب... فقد يكون السبب هو انك تتناول الأطعمة الخاطئة».
الكلام لشيريل ليثجوي، من «Benenden Health»، وهي مستشارة تمريض حاصلة على درجة الماجستير وحائزة على جوائز وتتمتع بخبرة تزيد على عقدين من الزمن.
وواحد من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة الداكنة، التي تعد خياراً صحياً إلى حد ما.
ويوجد الكثير من السكر في الشوكولاتة البيضاء والشوكولاتة بالحليب، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي انقطاع النوم.
كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكاكاو، وفي كثير من الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.
ومن الأطعمة الأخرى التي تستحق التقليل منها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم هي الجبن، حيث يحتوي الجبن القوي أو القديم على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، ما يساعد على خلق اليقظة.
ومن العوامل المساهمة المحتملة في قلة النوم رقائق البطاطس، التي عادة ما تكون غنية بالملح، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.
وبحسب موقع «روسيا اليوم»، فأولئك الذين يتوقون إلى الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاتة بالحليب، قد يكون من الأفضل لهم تناول الكرز بدلاً من ذلك، كونه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، ما يساعد على تعزيز النعاس.
كما يعد اللوز خياراً جيداً كونه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ما يجعله يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم حتى لا تجعلك مستيقظاً.
وأشارت ليثجوي إلى أن «الروتين المنتظم يسمح للجسم بالتعرف على إشارات(وقت النوم) التي يمكن أن تساعد في تعزيز ليلة مريحة».
وتشمل النصائح الإضافية عدم تناول الطعام في وقت متقدم جداً من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين قبل النوم.