توعية صحية
10 نصائح... في «اليوم العالمي للسُّكري»
شهد يوم أمس، 14 نوفمبر، الاحتفال باليوم العالمي للسكري. ويهدف هذا الحدث السنوي إلى رفع مستوى الوعي حول ذلك المرض الذي بات شائعاً على نطاق واسع في كثير من دول العالم.
يتألف مرض السكري من مجموعة من الأنواع التي تؤدي إلى زيادة السكر في الدم، ألا وهي: النوع الأول، والنوع الثاني، وسكري الحمل.
يصاب الأطفال والشباب عادة بمرض السكري من النوع الأول، ولكنه يمكن أن يحدث في أي عمر. وفي النوع الأول، يهاجم الجهاز المناعي الخلايا البنكرياسية التي تصنع الأنسولين ويدمّرها. ويحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول إلى تناول حقن الأنسولين يومياً.
أما السكري من النوع الثاني فهو الشكل الأكثر شيوعاً. ويعتبر سوء نمط الحياة والوزن الزائد من أبرز العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري الذي يجعل الجسم غير قادر على انتاج الانسولين الكافي لضبط مستوى سكر الدم. لذا، فإن فقدان الوزن الزائد واتباع نمط حياة صحي متوازن يمكن أن يكبح هذا النوع تحديدا ويلغي تأثيره تقريباً.
وبالنسبة لسكري الحمل، فهو يصيب النساء أثناء أشهر الحمل وقد يمتد إلى ما بعد الولادة. ومع ذلك، فإن نتائج دراسات أظهرت أن النساء اللواتي يصبن بسكري الحمل يصبحن معرضات أكثر من نظيراتهن لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في المراحل اللاحقة من الحياة.
نصائح... وتدابير
نسرد في التالي 10 نصائح وتدابير عامة كفيلة في حال اتباعها بإدارة داء السكري والتعايش معه بأقل قدر من المتاعب:
• الحرص على اتباع نظام غذائي جيد صحي يعتمد على توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف.
• من المفيد المواظبة على تناول الأغذية الغنية بالبروتين والألياف. واللوز والفواكه والخضراوات الطازجة والجوز والبذور والبراعم والحبوب الكاملة وغيرها كلها أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف.
• فحص مستويات السكر في الدم مرات عدة على مدار اليوم اليوم للتأكد من انضباط مستويات سكر الدم.
• مراعاة تعديل الحمية الغذائية وفقا لشدة المرض، ووزن الشخص، وعادات الأكل.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة والأغذية عالية الدهون.
• يمكنك تضمين الكربوهيدرات المركبة في نظامك الغذائي، ولكن بنسب معتدلة ومدروسة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والمكربنة ومشروبات الطاقة.
• لا تمارس التمارين البدنية على معدة خاوية. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين واحرص أولا على التأكد من أن مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
• الامتناع تماما ونهائياًعن التدخين وعن الكحوليات.
• تأكد من تضمين بعض تمارين القوة في روتين لياقتك البدنية.
وبشكل عام، فإن أسلوب حياة صحي هو شرط أساسي لإدارة وتنظيم نسبة السكر في الدم. وهذا يشمل حمية غذائية صحية ومتوازنة، وممارسة تمارين اللياقة البدنية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التوترات والضغوط النفسية.
