قصّة «مُسلسل» في جسمك... قوامه 33 «حلقة»! (3 من 3)
الحبل الشوكي والعمود الفقري ... كيف يؤثران على صحة أعضائك؟
في كثير من الأحيان، يحصل نوع من الالتباس أو الخلط في الفهم بين مصطلح «العمود الفقري» ومصطلح «الحبل الشوكي»، إذ أن هناك من يظنون خطأً أنهما يشيران إلى شيء واحد.
لكن الحقيقة - التي سنوضح جوانبها تفصيليا في حلقة اليوم - هي أن المصطلحين يشيران إلى شيئين منفصلين، وإن كانا متداخلين تشريحيا ووظيفيا، إذ أن الحبل الشوكي هو عضو نخاعي رخو وحساس يوجد على امتداد قناة نفقية خاصة توجد في مركز العمود الفقري.
والحبل الشوكي - أو النخاع الشوكي - هو جزء من الجهاز العصبي المركزي، وهو يبدأ من قاعدة الدماغ (وتحديداً من النخاع المستطيل) ويمتد نزولا خلال القناة الفقرية الكائنة في داخل العمود الفقري. وهكذا فإن فقرات العمود الفقري هي التي توفر الحماية الكاملة للحبل الشوكي، بينما يتشعب الحبل الشوكي من بين فقرات العمود الفقري لتتصل كل تفريعة بعضو داخلي أو أكثر ليتحكم فيها ويوفر لها اتصالا مع الدماغ، ما يعني أن اي اختلال في اي واحدة من تلك التفريعات العصبية (بسبب مشكلة في الفقرات) تنعكس نتيجته سلبا على الأعضاء التي يتحكم فيها وينظم وظائفها.
والحبل الشوكي هو عبارة عن حبل من الأعصاب الشوكية يبلغ طوله حوالي 45 سنتيمترا. ومن حيث الشكل التشريحي، فإن الحبل الشوكي أنبوبي (أو اسطواني) ويتألف من حزمة من الأعصاب التي هي عبارة عن امتداد للجهاز العصبي المركزي المنطلق من الدماغ.
والوظيفة الرئيسية للحبل الشوكي هي نقل النبضات العصبية من وإلى الدماغ وتوصيلها إلى الأعصاب الفرعية التي تتحكم كل مجموعة منها في واحد أو أكثر من أعضاء الجسم سواء إراديا أو لا إراديا.
وتسرد صور الجداول المرفقة التفريعات العصبية التي تتوزع من كل فقرة انطلاقا من الحبل الشوكي، كما أنها تبين تأثيرات اختلال كل تفريعة عصبية على أعضاء الجسم المختلفة التي توضحها الصورة التشريحية المرفقة هنا أيضا:
خارطة طريق... لصحة عمودك الفقري
• عند المشي، اجعل كل ثقلك مرتكزا على كعبيك مع تفادي انتعال الأحذية ذات الكعب العالي.
• تأكد من جودة الحذاء الذي تنتعله، إذ انه يؤثر سلبا أو إيجابا على استقامة العمود الفقري.
• احرص على عدم زيادة وزنك عن مستواه الطبيعي المناسب لطولك، فكل كيلوغرام زائد يشكل عبئا على العمود الفقري.
• خلال جلوسك أمام شاشة كمبيوتر، احرص على أن يكون مستوى منتصف الشاشة مواجها لمستوى أنفك.
• انكبابك لفترات طويلة على مطالعة شاشة هاتفك الذكي يجهد فقرات رقبتك، ويؤلم ظهرك بالتبعية.
• تفادي البقاء في وضعية التواء أو انثناء الظهر أو الرقبة لفترات طويلة.
• مارس بعض التمارين البسيطة لظهرك ورقبتك.
• اهتم بتقوية عضلات بطنك وظهرك لحماية الفقرات والغضاريف من المشاكل التي تصيبها وتؤدي الى آلام مزمنة.
• لا تحمل أشياء ثقيلة لمسافات طويلة لأن ذلك يؤثر سلبا على سلامة العمود الفقري ويرهق عضلات الظهر.
• لا تحمل أي شيء ثقيل بيد واحدة، بل احرص على حمله بيديك معا مع ضمه إلى مستوى صدرك. وإذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل بيد واحدة، فاحرص على التبديل من يد إلى أخرى حتى لا يتضرر عمودك الفقري.
• عند الوقوف، حافظ على قوامك مشدودا ومنتصبا قدر استطاعتك.
• عند جلوسك على كرسي، لتكن وضعية جلستك بحيث يشكل جسدك زاوية شبه قائمة.
• حافظ على وضعية الجلوس الصحيحة دائما خلف مقود السيارة، بحيث يكون المقود عند مستوى صدرك، مع جعل كرسي القيادة قريبا من المقود بما يسمح لقدميك بالوصول بسهولة إلى دواسة البنزين.
• عند القيام بأعمال تنظيف المنزل (وبخاصة لربات المنازل) ينصح باستخدام أدوات تنظيف ذات مقابض طويلة لتفادي انحناء الظهر.
• احرص على تناول كفايتك من الأغذية الغنية بالكالسيوم، فهو مهم لبناء وتقوية العظام.
• عند الاحساس بأي وجع في الظهر أو الرقبة، سارع إلى معالجته بمضادات الالتهابات مع علاج طبيعي بسيط وكمادات مناسبة.
• واظب على التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يوميا بمعدل من 10 إلى 15 دقيقة، كي تحصل على فيتامين (د) الذي يساعد عظامك على امتصاص عنصر الكالسيوم.
• في الفراش، يُفضّل الاستلقاء على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية في العمود الفقري، وتجنب الاستلقاء على البطن لانه يسبب آلاما مزمنة في الظهر.
• لا تستلق على فرشات (مراتب) اسفنجية لينة لانها تشكل عبئا على عضلات ظهرك وبالتالي عمودك الفقري. ويفضل استخدام مراتب قطنية مدعمة.
• اذا كنت لا ترتاح إلا لوضعية الاستلقاء على ظهرك في السرير، فضع وسادة متوسطة تحت مستوى ركبتيك لتساعد على دعم عمودك الفقري.
للتواصل مع الملف:
alrai.pulse@gmail.com
لكن الحقيقة - التي سنوضح جوانبها تفصيليا في حلقة اليوم - هي أن المصطلحين يشيران إلى شيئين منفصلين، وإن كانا متداخلين تشريحيا ووظيفيا، إذ أن الحبل الشوكي هو عضو نخاعي رخو وحساس يوجد على امتداد قناة نفقية خاصة توجد في مركز العمود الفقري.
والحبل الشوكي - أو النخاع الشوكي - هو جزء من الجهاز العصبي المركزي، وهو يبدأ من قاعدة الدماغ (وتحديداً من النخاع المستطيل) ويمتد نزولا خلال القناة الفقرية الكائنة في داخل العمود الفقري. وهكذا فإن فقرات العمود الفقري هي التي توفر الحماية الكاملة للحبل الشوكي، بينما يتشعب الحبل الشوكي من بين فقرات العمود الفقري لتتصل كل تفريعة بعضو داخلي أو أكثر ليتحكم فيها ويوفر لها اتصالا مع الدماغ، ما يعني أن اي اختلال في اي واحدة من تلك التفريعات العصبية (بسبب مشكلة في الفقرات) تنعكس نتيجته سلبا على الأعضاء التي يتحكم فيها وينظم وظائفها.
والحبل الشوكي هو عبارة عن حبل من الأعصاب الشوكية يبلغ طوله حوالي 45 سنتيمترا. ومن حيث الشكل التشريحي، فإن الحبل الشوكي أنبوبي (أو اسطواني) ويتألف من حزمة من الأعصاب التي هي عبارة عن امتداد للجهاز العصبي المركزي المنطلق من الدماغ.
والوظيفة الرئيسية للحبل الشوكي هي نقل النبضات العصبية من وإلى الدماغ وتوصيلها إلى الأعصاب الفرعية التي تتحكم كل مجموعة منها في واحد أو أكثر من أعضاء الجسم سواء إراديا أو لا إراديا.
وتسرد صور الجداول المرفقة التفريعات العصبية التي تتوزع من كل فقرة انطلاقا من الحبل الشوكي، كما أنها تبين تأثيرات اختلال كل تفريعة عصبية على أعضاء الجسم المختلفة التي توضحها الصورة التشريحية المرفقة هنا أيضا:
خارطة طريق... لصحة عمودك الفقري
• عند المشي، اجعل كل ثقلك مرتكزا على كعبيك مع تفادي انتعال الأحذية ذات الكعب العالي.
• تأكد من جودة الحذاء الذي تنتعله، إذ انه يؤثر سلبا أو إيجابا على استقامة العمود الفقري.
• احرص على عدم زيادة وزنك عن مستواه الطبيعي المناسب لطولك، فكل كيلوغرام زائد يشكل عبئا على العمود الفقري.
• خلال جلوسك أمام شاشة كمبيوتر، احرص على أن يكون مستوى منتصف الشاشة مواجها لمستوى أنفك.
• انكبابك لفترات طويلة على مطالعة شاشة هاتفك الذكي يجهد فقرات رقبتك، ويؤلم ظهرك بالتبعية.
• تفادي البقاء في وضعية التواء أو انثناء الظهر أو الرقبة لفترات طويلة.
• مارس بعض التمارين البسيطة لظهرك ورقبتك.
• اهتم بتقوية عضلات بطنك وظهرك لحماية الفقرات والغضاريف من المشاكل التي تصيبها وتؤدي الى آلام مزمنة.
• لا تحمل أشياء ثقيلة لمسافات طويلة لأن ذلك يؤثر سلبا على سلامة العمود الفقري ويرهق عضلات الظهر.
• لا تحمل أي شيء ثقيل بيد واحدة، بل احرص على حمله بيديك معا مع ضمه إلى مستوى صدرك. وإذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل بيد واحدة، فاحرص على التبديل من يد إلى أخرى حتى لا يتضرر عمودك الفقري.
• عند الوقوف، حافظ على قوامك مشدودا ومنتصبا قدر استطاعتك.
• عند جلوسك على كرسي، لتكن وضعية جلستك بحيث يشكل جسدك زاوية شبه قائمة.
• حافظ على وضعية الجلوس الصحيحة دائما خلف مقود السيارة، بحيث يكون المقود عند مستوى صدرك، مع جعل كرسي القيادة قريبا من المقود بما يسمح لقدميك بالوصول بسهولة إلى دواسة البنزين.
• عند القيام بأعمال تنظيف المنزل (وبخاصة لربات المنازل) ينصح باستخدام أدوات تنظيف ذات مقابض طويلة لتفادي انحناء الظهر.
• احرص على تناول كفايتك من الأغذية الغنية بالكالسيوم، فهو مهم لبناء وتقوية العظام.
• عند الاحساس بأي وجع في الظهر أو الرقبة، سارع إلى معالجته بمضادات الالتهابات مع علاج طبيعي بسيط وكمادات مناسبة.
• واظب على التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يوميا بمعدل من 10 إلى 15 دقيقة، كي تحصل على فيتامين (د) الذي يساعد عظامك على امتصاص عنصر الكالسيوم.
• في الفراش، يُفضّل الاستلقاء على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية في العمود الفقري، وتجنب الاستلقاء على البطن لانه يسبب آلاما مزمنة في الظهر.
• لا تستلق على فرشات (مراتب) اسفنجية لينة لانها تشكل عبئا على عضلات ظهرك وبالتالي عمودك الفقري. ويفضل استخدام مراتب قطنية مدعمة.
• اذا كنت لا ترتاح إلا لوضعية الاستلقاء على ظهرك في السرير، فضع وسادة متوسطة تحت مستوى ركبتيك لتساعد على دعم عمودك الفقري.
للتواصل مع الملف:
alrai.pulse@gmail.com
