ما زلنا في إطار السعي إلى استعادة اللياقتين البدنية والنفسية اللتين تأثرتا سلبياً تحت وطأة إجراءات جائحة كورونا.ومن خلال خطوات بسيطة ونشيطة تخطوها على طريق أسلوب حياتك، يمكنك أن تقطع شوطاً طويلاً على طريق تحسين وتعزيز عافيتك البدنية والذهنية والنفسية في آن واحد معاً. لكن ينبغي الانتباه إلى أن نمط الحياة الصحي لا يعني الاقتصار على الاهتمام بالأطعمة والمشروبات التي تتناولها وحسب، بل ينبغي الاعتناء أيضاً بتمارينك البدنية ونومك وعلاقاتك الاجتماعية.ومن بين خُلاصات نصائح الخبراء على هذا الطريق، نسرد التالي:• قلِّل قدر استطاعتك من المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية السكرية، فهي من أخطر مسببات تراكم الدهون في الجسم.• عليك بالإكثار من تناول المكسرات، فهي بمثابة مناجم غذائية.• حاول الابتعاد عن الوجبات السريعة المصنعة، فهي قليلة الألياف والبروتين ولا تمنحك سوى سعرات حرارية لا قيمة غذائية لها. • واظب على احتساء كمية معتدلة من القهوة يومياً، فالقهوة مفيدة لصحتك بفضل احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. • تناول الأسماك الدهنية بانتظام، فهي من أفضل مصادر البروتين الحيواني عالي الجودة والدهون الصحية.• احصل على كفايتك من النوم كل ليلة، فقلة النوم تسهم في تحفيز مقاومة الجسم للانسولين، وإرباك هورمونات الشهية، وتخفيض النشاط البدني والذهني.• حافظ على صحة البكتيريا المفيدة في أمعائك، وذلك بالمواظبة على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والألياف الغذائية. • واظب على شرب كميات كافية من الماء على مدار يومك، خصوصاً قبل الوجبات. فمن شأن هذا أن ينشط وظائف جسمك الحيوية.• لا تَطهُ اللحوم أكثر مما ينبغي ولا تحرقها عند شويها، فهذا قد يؤدي إلى نشوء مركبات ضارة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. • اعتنِ بعلاقاتك الاجتماعية، فهي مهمة جداً ليس فقط لرفاهيتك الذهنية والنفسية، بل أيضاً لصحتك البدنية.• إذا كان لديك دهون زائدة في منطقة البطن فتخلّص منها، فهي ترهق أعضاءك الداخلية وتتسبب في اختلال التمثيل الغذائي.• تناول مكملات فيتامين D3 إذا لم تكن تتعرض لأشعة الشمس بما فيه الكفاية.
وإلى معرض صور الإنفوغرافيك لمزيد من الإرشادات على طريق الحياة الصحية...
[dcefd6f0-abff-4fc8-9826-5ff231aa88a1]
[00a8c29c-bacc-44fe-bea1-8e0339f49d2d]
[b6950884-96b4-4641-a22d-91e964be99f9]
[5121f39c-667c-4d3a-9ddd-60f343f82d73]
[fb208b1c-aa92-40ee-bcfa-f371ad75f2f4]